抚养权归男方但女方带着，男方怎么要回抚养权？

在这种抚养权归男方但孩子实际由女方带的情况下，男方若要回抚养权，有以下两种主要途径。

第一种是双方协商变更。这是比较平和的方式，男方可以与女方就抚养权变更事宜进行友好沟通和协商。只要双方能够达成一致意见，签订变更抚养权的协议即可。依据《最高人民法院关于适用《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）》第五十七条规定，父母双方协议变更子女抚养关系的，人民法院应予支持。也就是说，只要双方自愿协商变更，法律是认可这种变更的效力的。

第二种是通过向法院提起诉讼来变更抚养权。当双方无法协商一致时，男方可以向有管辖权的人民法院提起诉讼。根据《最高人民法院关于适用《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）》第五十六条规定，具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；（四）有其他正当理由需要变更。男方需要向法院提供证据证明存在上述可以变更抚养权的法定情形，比如女方患有严重疾病无法继续照顾孩子、女方有虐待孩子的行为等。法院会根据双方的具体情况，从有利于子女身心健康，保障子女的合法权益出发，结合父母双方的抚养能力和抚养条件等具体情况妥善判决。

总之，男方要回抚养权，既可以先尝试协商，协商不成则可以通过法律诉讼途径，但都需要遵循法律规定并提供相应的依据。