离婚时孩子抚养权给了男方，怎么才能要求变更抚养权？

首先，我们来了解一下变更抚养权的法律概念。变更抚养权就是在父母离婚后，原本拥有孩子抚养权的一方，因为某些原因，使得另一方通过合法途径获得孩子的抚养权。

根据《最高人民法院关于适用《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）》第五十六条规定，具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；（四）有其他正当理由需要变更。也就是说，如果男方出现了上述情况，你就有比较合理的理由去要求变更抚养权。

从变更抚养权的方式来看，主要有两种。一种是协议变更，你可以和男方进行友好协商，如果双方都同意变更孩子的抚养权，并且对变更后抚养费的支付、探视权等相关事宜也达成一致意见，那么你们可以签订一个变更抚养权的协议。这种方式比较简单、快捷，也有利于孩子的稳定生活。

另一种是诉讼变更。如果男方不同意变更抚养权，而你又认为有必要变更，那么你可以向法院提起诉讼。在诉讼过程中，你需要向法院提供充分的证据来证明男方存在不适合继续抚养孩子的情形，比如男方患有严重疾病无法照顾孩子，或者有虐待孩子的行为等。同时，你也要证明自己有能力抚养好孩子，比如有稳定的收入、居住环境等。法院会根据双方的具体情况，从有利于孩子身心健康、保障孩子合法权益的角度出发，作出是否变更抚养权的判决。

总之，想要变更抚养权，要先看是否符合法定情形，然后选择合适的方式来处理。