被人诽谤、侮辱人格尊严和造谣该怎么办？

当遇到被人诽谤、侮辱人格尊严和造谣的情况时，我们有多种法律途径可以维护自身权益。首先，我们要了解几个关键的法律概念。

诽谤是指故意捏造并散布虚构的事实，足以贬损他人人格，破坏他人名誉的行为。侮辱则是指使用暴力或者以其他方法，公然贬损他人人格，破坏他人名誉。造谣通常是指制造并散布虚假信息。这些行为都严重侵犯了公民的名誉权。

根据《中华人民共和国民法典》第一千零二十四条规定，民事主体享有名誉权。任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。名誉是对民事主体的品德、声望、才能、信用等的社会评价。如果他人的诽谤、侮辱和造谣行为对你造成了损害，你可以要求其承担民事责任，比如停止侵害、消除影响、赔礼道歉以及赔偿损失等。

具体来说，你可以先收集相关证据，这是非常重要的一步。证据可以包括聊天记录、录音、视频、证人证言等。这些证据能够证明对方实施了诽谤、侮辱和造谣的行为。之后，你可以与侵权人进行沟通，要求其停止侵权行为。沟通的方式可以是面对面交流，也可以通过书面信函等方式。如果对方拒绝停止侵权，你可以向人民法院提起民事诉讼。在诉讼过程中，法院会根据你提供的证据和相关法律规定进行审理。如果法院认定对方侵权行为成立，会依法判决对方承担相应的民事责任。

另外，如果这种诽谤、侮辱和造谣行为情节严重，可能会构成犯罪。根据《中华人民共和国刑法》第二百四十六条规定，以暴力或者其他方法公然侮辱他人或者捏造事实诽谤他人，情节严重的，处三年以下有期徒刑、拘役、管制或者剥夺政治权利。前款罪，告诉的才处理，但是严重危害社会秩序和国家利益的除外。这里的“告诉的才处理”，是指被害人亲自到法院去起诉。也就是说，如果情节严重到构成犯罪，你可以向法院提起刑事自诉，要求追究侵权人的刑事责任。

总之，当遇到被诽谤、侮辱人格尊严和造谣的情况时，不要慌张，要及时采取合法有效的措施来维护自己的权益。