离婚后孩子抚养权给了男方，怎么才能要求变更抚养权？

在探讨如何变更孩子抚养权之前，我们先来明确几个重要的法律概念。抚养权是指父母对其子女的一项人身权利，它包含了与子女共同生活、照顾子女生活、教育等多方面的权利和义务。而变更抚养权，就是改变原来确定的孩子由哪一方直接抚养的决定。

根据《最高人民法院关于适用《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）》第五十六条规定，具有下列情形之一，父母一方要求变更子女抚养关系的，人民法院应予支持：（一）与子女共同生活的一方因患严重疾病或者因伤残无力继续抚养子女；（二）与子女共同生活的一方不尽抚养义务或有虐待子女行为，或者其与子女共同生活对子女身心健康确有不利影响；（三）已满八周岁的子女，愿随另一方生活，该方又有抚养能力；（四）有其他正当理由需要变更。

如果您想要变更抚养权，首先要看看是否存在上述法定情形。比如男方患了严重疾病，无法再像以前一样照顾孩子的生活和学习；或者男方对孩子有虐待行为，这明显对孩子的身心健康不利；如果孩子已满八周岁，并且明确表示愿意跟您一起生活，同时您又有抚养能力，这些情况都可能成为您变更抚养权的合理依据。

若存在符合上述的情形，您可以先尝试和男方进行协商。协商的方式相对平和，双方可以就抚养权变更的问题达成一致意见，然后签订一个变更抚养权的协议。只要协议是双方真实意思的表示，且不违反法律规定，那么这个协议是具有法律效力的。

要是协商不成，您可以选择向法院提起诉讼。在诉讼过程中，您需要承担举证责任，也就是要拿出证据来证明存在变更抚养权的法定情形。证据可以是医院的诊断证明、邻居的证人证言、孩子的意愿表达等。法院会根据双方的具体情况，从有利于子女身心健康，保障子女的合法权益出发，结合父母双方的抚养能力和抚养条件等具体情况妥善判决。