如何才能争取到孩子抚养权和抚养费？

争取孩子抚养权和抚养费，需要从多个方面入手。

首先是争取孩子抚养权。要证明自己更适合抚养子女：

若自身工资收入、教育程度优于对方，可收集工资表、纳税证明、学位证书等证据，这能表明您有能力为孩子提供更好的物质和教育条件；子女随自己生活时间较长，或者由自己的父母照顾更多，可由居委会开具证明、邻居提供证人证言等，说明孩子对您这边的生活环境更熟悉和适应；自己居住环境优良、就学条件便利的，提供相关证明，良好的居住和学习环境对孩子成长很重要；自己的父母愿意帮助带孩子，收集父母的身体情况、自愿带孩子的意愿等相关证据；工作表现、思想品质的单位证明也可提供，展现自身积极向上的形象；子女在两周岁以下的，女方可以提供子女的出生证明；还有能够证明自身条件有利于子女成长的其他证据。

同时要证明对方不适合抚养子女，比如对方有婚外情、有赌博酗酒等不良嗜好、有恶性传染疾病或其他重大疾病影响孩子成长、长期在外不回家不尽抚养义务等情况，收集相关证据。此外，孩子十周岁以上未成年的，做好孩子思想工作，争取孩子选择与自己生活；自己不能生育或者再次生育的几率较小，可提供相关医疗单据；自己无子女，对方有其他子女的证据也有帮助。

法律依据方面，《民法典》第一千零八十四条规定，父母与子女间的关系，不因父母离婚而消除。离婚后，子女无论由父或者母直接抚养，仍是父母双方的子女 。这意味着双方都有争取抚养权的权利。

接着说抚养费。抚养费的数额，可以根据子女的实际需要、父母双方的负担能力和当地的实际生活水平确定。有固定收入的，抚养费一般可以按其月总收入的百分之二十至三十的比例给付。负担两个以上子女抚养费的，比例可以适当提高，但一般不得超过月总收入的百分之五十。无固定收入的，抚养费的数额可以依据当年总收入或者同行业平均收入，参照上述比例确定。有特殊情况的，可以适当提高或者降低上述比例。

要抚养费的方式：直接抚养子女的一方可以先通过与对方协商的方式要抚养费；协商不成或者无法协商一致的，可以向法院提起诉讼；诉讼后作出判决仍拒绝支付的，可以申请强制执行。

相关概念：

抚养费：是父母或其他对未成年人负有抚养义务的人，为未成年人承担的生活、教育等费用 。

抚养权：是指父母对其子女的一项人身权利，抚养有婚生的抚养与非婚生的抚养之分。